Testas Apie iniciatyvą Kas yra nerimas? Kaip atpažinti nerimą? Kaip kovoti su nerimu?

Nerimo įsivertinimo testas

„Tylus rūpestis“ – tai Gintarinės vaistinės iniciatyva apie tai, kad mūsų vidinis pasaulis nusipelno tiek pat dėmesio, kiek ir fizinė sveikata. Nerimas dažnai būna „nematomas keleivis“, kuris tyliai keičia mūsų kasdienybę – nuo to, kaip kvėpuojame, iki to, kaip bendraujame su artimaisiais.

Šis testas – tai ne diagnozė, o kvietimas sustoti ir įsiklausyti į save.

Atlikite šį testą neskubėdami. Jei pamatysite, kad daugumoje klausimų pasirinkote atsakymus, rodančius dažną ar nuolatinį nerimą, tai gali būti ženklas, kad vertėtų pasikonsultuoti su specialistu. Rūpintis savo emocine sveikata yra stiprybės ženklas!

1. Ar būna, kad jaučiate nepaaiškinamą vidinę įtampą arba jausmą, kad esate „ant ribos“?

2. Ar jums sunku „išjungti“ mintis apie rūpesčius, kai bandote pailsėti ar užmigti?

3. Ar kartais pastebite, kad per daug nerimaujate dėl dalykų, kurie kitiems atrodo smulkmenos?

4. Ar būna, kad jaučiate fizinius simptomus (pvz., padažnėjęs širdies plakimas, gniaužimas krūtinėje, rankų drebulys), kai nėra realaus pavojaus?

5. Ar pasitaiko, kad jums sunku susikaupti ties viena užduotimi, nes mintys nuolat nukrypsta į galimas problemas?

6. Ar jaučiate, kad pastaruoju metu tapote dirglesnis (-ė) ir greičiau prarandate kantrybę nei įprastai?

7. Ar esate vengę tam tikrų vietų, žmonių ar situacijų vien dėl to, kad jos sukelia baimę ar diskomfortą?

8. Ar pastaruoju metu jaučiate nuolatinį raumenų įtempimą (ypač pečių, sprando ar žandikaulio srityje)?

9. Ar Jums pasitaiko nuojauta, kad nutiks kažkas blogo, nors tam nėra jokio pagrindo?

10. Ar dėl nerimo jaučiate nuolatinį nuovargį, nors fiziškai sunkiai nedirbote?


Skalė Rodyklė
Svarbu suprasti, kad šis testas yra edukacinio pobūdžio ir padeda geriau suprasti savo savijautą, tačiau jis nepakeičia profesionalios gydytojo ar psichologo konsultacijos. Testas sudarytas remiantis bendraisiais standartizuotų skalių principais, vertinant emocinius ir fizinius simptomus per pastarąsias dvi savaites.